[...] się i nawet nie dokończyłam. 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 8x 5 kg (na ręke) 6x 5 kg 6x 5 kg 0 – tu złapałam dolinę… AERO: Rower stacjonarny- 30 min – tempo umiarkowane Tętno: Średnie HR: 141 Max HR: 151 Kcal: 239 Pod koniec pedałowania zbierało mi się na pawia. TRENING BARDZO NIEUDANY. Początki rewelka [...]
Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]
[...] szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max BRZUCH 3 serie [...]
[...] ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 37 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] Wiosłowanie sztangą od podłogi- 75 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 32,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://www.youtube.com/watch?v=zmu6KJH3Sds& http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]
[...] od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] od podłogi- 87,5 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5 [...]
[...] bokiem 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch 3 x 20 na piłce Zrobiłam sobie też dodatkowo 3 serie na suwnicy 88/93/93, bo zatęskniłam trochę:) Poza tym na rozgrzewkę 2x5 min ergometru. Obciążenie 5, 5min- 902m. Jak skończyłam te 2 serię to poczułam, żę no hym zmęczyłam się porządnie8-) Miska: Mam smaka na orzechy, To pewnie przez to,że piję [...]
[...] to w każdym kolejnym dniu zwiększamy dawkę o 1 miarkę w każdej porcji. Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość miarek stosujemy [...]
Trening na dziś : Bsq 1x 10 , 2 x 7 , 3 x 5 , 6 x 2 ( 50-60-75-90% maksa) rest pomiedzy 2 min na koniec 1x 10 75% i 2 x 20 50 % rest pomiedzy minuta 5 rest 1500 run 3 rft 20 step ups 20 kg 20 walking langes 20 kg 20 kte 20 s rest by out 1500 run Wieczorem : swim - lekko tj 30 min w równym tempie 50-60 %
Trening na dziś : 1 min Me burpee to pull up x 4 rundy 60s rest pomiedzy WOD 1 5 rft 3 hps 70 6 bar mu WOD 2 emom 20 min 1 min 20 wbs 2 min 50 du ogień !
[...] ABS: 1. spięcia ciała na macie z nogami uniesionymi ku górze, 2. scyzoryki na macie 3. spięcia brzucha na fitballu, z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej cardio 30 min Chce zredukować trochę tłuszczu jakimś wspomagaczem ale po animal cuts było mi nie dobrze Zmieniony przez - sylwiam w dniu 2015-05-23 13:05:10 Zmieniony przez - sylwiam [...]
[...] w postaci naparu sporządzonego z 2 łyżeczek. Działanie ostropestu można zauważyć po około 2 tygodniach. Aby kuracja była skuteczna, powinna być stosowana przez długi czas (min. miesiąc). Ostropest zapobiega kamicy żółciowej i wspiera pracę żołądka Ostropest jest stosowany w celu leczenia kamicy żółciowej. Sprawdza się także w profilaktyce [...]
[...] tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka ( prawdopodobnie zwiekszenie pompek o 5 czy 10 itp zobaczymy efekty :P).<<<< będzie mi to zajmowac ok 20 min (juz sprawdzałem:P Do tego dochodzić będzie basen 1 godz pływania raz na tydz ok teraz treningi będę trenował we wtorki. czwartki i soboty jak na początek Wtorek: [...]
[...] tydzień gigantserii, do wczoraj nie byłam pewna jak to ułożyć ale dokopałam się do dziennika vajolet sprzed 3 lat i tam było rozpisane jak ćwiczyła(jak fajnie) rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej 1b. wiosłowanie [...]
dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
